Os 7 Melhores Exercícios de Pilates Para Fazer em Casa

O nosso fisioterapeuta, Camilo Barbosa, explica hoje sobre esses exercícios que podem ser feitos em casa com facilidade. O Pilates atrai muitos adeptos, desde sedentários até atletas de alto rendimento. Sua forma única e exclusiva de atividade física que trabalha tanto força quanto flexibilidade de forma dinâmica é uma ótima alternativa também para se fazer em casa e nada melhor que aprender os principais exercícios de pilates. Lembrando que, é importante que todos os exercícios de pilates sejam executados de forma correta, e um profissional adequado e certificado por uma boa escola se faz necessário adequando os exercícios para cada tipo de situação e adaptação conforme necessidade de cada aluno. O Pilates tem como regras básicas alguns princípios a serem seguidos: Concentração, Respiração, Contração do Powerhouse, Fluidez do Movimento, Controle e Precisão. Vamos nos focar nos mais importantes inicialmente, os outros você vai adquirir conforme pratica dia pós dia. Concentração Todos exercícios de pilates, alis tudo que fazemos devemos nos concentrar naquela atividade, aqui não será diferente. Volte toda sua atenção apenas para o exercício, para sua respiração e contração do powerhouse, o resto desligue-se. Exercícios realizados de forma desconcentrada pode acarretar em lesão! Então esse princípio é primordial. Respiração Durante os exercícios de pilates você deve usar da sua expiração. Vamos lá, vou explicar. Toda vez que você for iniciar o exercício de pilates, você deve puxar o ar pelo nariz (como preparação para o exercício), logo após, você solta o ar lentamente pela boca executando os movimentos. A cada repetição o processo deve ser repetido! Entendeu? vamos para o próximo princípio? Powerhouse (Core, Casa de Força) Aqui encontra-se a alma do Pilates, profundo né?! Pois é, Assim como a respiração durante o movimento você deve contrair seu abdome e ao mesmo contrair seu assoalho pélvico ( a grosso modo, seria segurar o xixi, sabe quando da aquela vontade e você simplesmente contrai para não fazer nas calças), pois é, contrair o assoalho pélvico é exatamente fazer isso. Então lembre-se, você deve contrair o abdome, contrair o assoalho pélvico antes de iniciar o exercícios de pilates e manter contraído durante a execução do movimento. Viu a importância da concentração? são vários detalhes para se realizar os exercícios de pilates e talvez isso seja o diferencial do método pilates em relação aos outros métodos de atividade física. Agora que você já sabe tudo, vamos aos movimentos?